Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

1. Плоский живот

Лечь на спину, руки - за голову.

- ноги согнуть и крутить педали воображаемого велосипеда. Упражнение выполнять 2 – 3 мин. Затем встать, отдохнуть 1 мин.

- лечь на спину, руки завести за голову, ноги поднять и развести в стороны. Сделать не менее 50 движений «ножницы» ногами. Отдохнуть 1 мин.  

2. Стройные бедра

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Вытянуть руки вперед. Прогнуться в пояснице, присесть так, будто опускаетесь на стул. Задержаться в этом положении несколько секунд, потом медленно вернуться в исходное положение. Руки опустить. Сделать упражнение 50 раз. Отдохнуть немного и повтори его еще раз.

3. Красивая осанка

Лечь на живот. Согнуть руки так, чтобы локти оказались под плечами. Предплечья прижать к полу, пальцы рук соединить. Обопритесь на пальцы ног и приподнимите тело над полом. Медленно считаем до десяти. Встать на колени, расслабиться. Повторить упражнение еще раз.

4.  Подтянутые ягодицы

Сесть на пол, ноги согнуть, руки под коленями, стопы на пятках. Приподнять ногу и немного продвинуться вперед, немного отрывая ягодицы от пола, будто бы «ходите» на ягодицах. Следите, чтобы вы всегда опирались на пятки. «Пройдитесь» на ягодицах по комнате. Упражнение  выполняйте не менее 2 минут.

5. Тонкая талия

Лечь на правый бок. Правую руку вытянуть вперед, левую завести за голову. Ноги слегка согнуть, пятки вместе. На выдохе приподнимаем голову, рукой стремимся дотянуться до бедра. Вернуться в исходное положение. Повторяем 25 раз. Потом переворачиваемся и делаем упражнение на левом боку.

6. Крепкие икры

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Присесть так, как будто бы вы опускаетесь на стул. Руки заводим за спину. Встаем на пятки, напрягаем живот и икроножные мышцы. Смотрим перед собой, подбородок слегка приподнимаем.Пройти вперед на пятках, при этом не выпрямляя спины. Сделать не менее 20 шагов. Отдохнуть и повторить упражнение еще два раза. Потом  занять исходное положение, встать на пятки и пройти назад спиной. Аккуратно и внимательно!